[...] 10/10- brak jakichkolwiek grudek pienienie: troche sie pieni, ale po pewnym czasie opada, jesli ktos przygotowuje gainera przed wyjsciem na silownie i pije zaraz po treningu to nie ma obawy o jakakolwiek piane Ogolnie gainera pod wzgledem jakosci oceniam na 9/10 Kreatyna- coz tu mozna napisac... jakosc na pewno dobra, smak jak to smak [...]
2) TRENING 2 -WIOSŁO sztangą 3x8-12 90kg x12 (+5kg) ;; 85kg x 12 ;;;; 85kg x 12 -Narciarz 2x8-12 70kg x 12 (+3powt) ;;;;;; 65kg x 12 (+5kg) -Sztanga wzdłuż tułowia 2x8-12 50kg x 13 (+1powt) 50kg x 11 -Wznosy 2x8-12 12kg x 12 12kg x 11 (+1powt) Czwórki -Front 3x8-12 50kg 3x8 (+10kg, dalej śmieszny ciężar, ale sztanga mi się wyślizguje, szukam na [...]
W ogóle niby oznaczenie ciężaru to samo, a kur** w niektórych ćwiczeniach muszę całkowicie zmieniać na maszanych względem starej siłowni, durne trochę, bo mi wprowadza zamieszanie w progresji, ale już po tym tygodniu ogarnięte będzie to całkiem. Trening -Bułgar 1) 65kg x8 2) 65x8 -Przysiad box (testuje %-) ) 1) 80kg x8 2) 80kg x8 -Wyprost [...]
[...] ze sztangą łamaną 30kg x 10 , 35kg x8 40kg x6 P: Czachołamacze 40kg x 10 50kg x8 50kg x8 Dieta : nei pamiętam nawet co jadłem.. ;/ Suplementacja : kreatyna rano 6 kaps po treningu 6 kaps, 2x asparganin ,2x lecytyna , węgle 35g do treningu Komentarz: Trening mega słaby, było podejście drugie pod stimul 8 , znów zjazd kompletny, przy wycisku [...]
Zaczynaja sie upaly i znowu na treningu ledwo zyje... Wiecej wypacam niz pije, juz skurcze nawet zaczynaja lapac;/ Wczoraj zrobiłem klatke z bicepsem i zacząłem z nowa miska, ktora mi bardzo pod pasowała;) choc w sumie niech sie wstrzymam z tydzien dwa z konkretna wypowiedzia;) *Trening -klatka 1 wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x 8-12 w [...]
[...] ładowania, jak będę chudł, zamiast przybierać na wadze (a będę zadowolony nawet z 1kg na miesiąc, nie spieszę się). A teraz - wypiska i może z dwie fotki. O ósmej zacząłem trening. Było tak: (ilość serii x ilość powtórzeń x kg) 1. Przysiad przedni 3 x 12 x 50kg 2. Wiosło sztangą (nachwyt) 3 x 12 x 50kg 3. Wycisk sztangielek na skosie 3 x 12 [...]
[...] mięso, oliwa Trening! 4. Wpc, czekolada 5. Ryż parboiled, małe jabłko z drzewa w ogródku, pestki dyni, pierś z kurczaka Do śniadania poszła kreatyna i witaminy, po treningu kolejne 5g kretki. Edit: Zdjęcia... Potreningowy. Starte jabłko, ryż, cynamon i dyniowe pestki w misce. Dobre papu. Pozdrawiam! Zmieniony przez - Testudos w dniu [...]
Wiesiu ... dobrze masa idzie bo nawet zauważyłem to na treningach że trochę ci się urosło, kreatyna robi swoje %-) , trochę cie podlało - ten brzuch , ale i tak wszystko jest na wielki + A MC nas czeka i wywalimy to 200kg !! Jutro nas czeka kolejny trening na złomowisku !! :-)
Trening Dzisiaj w ruch poszła klatka, dobry trening. 8h snu zupełnie wystarczy mojemu organizmowi żeby się zregenerował po ciężkiej pracy i treningach :] Klata: 1. Rozpiętki 3x15 13x20/13x18/13x18(brama) 5x20/6.25x20/7.5x15(brama) Nie ma co pisać trzeba ocenić technikę: http://www.youtube.com/watch?v=QWTygURSO84 2. Wyc. sztangi leżąc 8-10 [...]
Hej. Jestem bardzo zadowolony z przyrostów siłowych na tym treningu. Ostatni trening to było dokładnie 98% mojego maxa 3x3 w WL wiadomo lekko nie było. Kreatyna niestety się skończyła już i niewiem czy ciągnąć ten trening dalej schodząc już na 3x2powt a następnie jakieś jedyneczki czy też go zakończyć ? A i dodam jeszcze jedno przez ten cały czas [...]
[...] pomiędzy łydką a kostką pieką podczas biegania i ciężko trzymać przez to stałe tempo. :-| Suplementacja Kreatyna 5g wieczorem do posiłku z WW. Cynk 1 tabletka po treningu. Witaminy 1 tabletka po treningu Witaminy B 1 tabletka wieczorem. Dieta Oprócz tego z zrzutu ~+500-600kcal głównie z węgli. Za dużo tych kcal tego dnia. Myślę, czy [...]
Dzień 69 - sobota %-) Samopoczucie 9/10 Trening Dzisiaj niestety wypadł mi trening na siłowni, miałem coś ważniejszego do zrobienia. ;-) W zamian zrobiłem HIIT 5x20:35 . Suplementy Witamina D3+wapń 1 tabletka po HIIT Witaminy A-Z 1 tabletka rano Kreatyna 5g po HIIT Cynk 1 tabletka po HIIT Probiotyk 1 tabletka po południu Witaminy B 1 tabletka [...]
[...] %-) Trening Sprawdzę, może łydy będą rosły na małym zakresie powtórzeń. Do tej pory robiłem po 10-20 rep na serię, teraz zmniejszyłem i zobaczę czy coś ruszy. :-) Mimo, że trening nieco lżejszy niż ostatnio to i tak byłem po nim wyczerpany. Prostowanie nóg w siadzie 10x4kr 10x5kr 10x5kr Przysiad ze sztangą na barkach 3x60kg 3x70kg 3x80kg 3x90kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 20 min rowerek https://iv.pl/images/73916730893095881081.jpg Suple Witaminy i Minerały Multi Activ - do posiłków Enzymy - do po treningowego MSM - 30 min przed posiłkiem Berberyna - do jednego posiłku ALA - do posiłków Iron Flex - rano na czczo NAC - do posiłków Kreatyna - podczas treningu Bcaa - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek Z rana poleciałem zrobić trening , rack pull na patyku 210kg udało sie zrobić tylko 6 razy a nie 8 tak wiec nastepnym razem walcze z tym samym cieżarem , ale jestem zadowolony ze nawet te 6 ruchów udało sie zrobić :-) Trening Pull 1 1. Rack pull r8 https://www.youtube.com/watch?v=BP6_W1TRrlE 2. Wiosło jednoracz Hammer 12/10/8/8/8 3. [...]